Het is al november. Mensen die niet regelmatig bewegen en bijzonder sedentair zijn, willen hun leven radicaal veranderen, gezonde gewoonten in hun dagelijks leven opnemen en nieuwe doelen stellen voor het jaar 2026.
En de waarheid is dat het toevoegen van wandelen aan het dagelijks leven, op een goed tempo, een groot verschil kan maken. Het beste is dat het voor de overgrote meerderheid van de mensen veilig, goedkoop en gemakkelijk te onderhouden is en dat er geen speciale vaardigheden of uitrusting voor nodig is. Dat is het beste eraan.
We hebben het hier over lopen, niet over slenteren. Dat wil zeggen, de armen moeten soepel en ook vrij van spanning zwaaien, het hoofd moet enigszins hoog zijn en we moeten recht vooruit kijken, niet naar beneden, de nek, rug en schouders moeten vrij van spanning zijn, onze houding moet correct zijn en onze bewegingen moeten gecoördineerd en doelgericht zijn.
Van de voordelen is het de moeite waard om de volgende te noemen:
- Verbetert de flexibiliteit van de benen.
- Verhoogt kracht en weerstand tegen vermoeidheid.
- Verbrandt calorieën.
- Voorkomt het ontstaan van diabetes.
- Vermindert gewrichtspijn bij artrose en spierpijn.
- Versterkt botten en voorkomt osteoporose.
- Het is nuttig om spanning los te laten en stress te verminderen.
- Het verbetert constipatie en kan je helpen beter te slapen.
Dingen om in gedachten te houden
Verrassend genoeg is er nog een andere sport die helemaal niets met wandelen te maken heeft, waarvan is aangetoond dat het vanaf je zestigste belangrijk is: krachttraining. Naarmate we ouder worden, veranderen en verzwakken de spieren, samen met alle botten, vooral bij vrouwen, als gevolg van de menopauze.
Volgens een onderzoek van de Universiteit van Kopenhagen – gepubliceerd inhet American Journal of Physiology– kunnen we door krachttraining de verbindingen tussen zenuwen en spieren versterken en de motorneuronen in het ruggenmerg beschermen, wat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam.
“Tot nu toe hebben onderzoekers niet kunnen aantonen dat krachttraining de verbinding tussen motorneuronen en spieren kan versterken. Onze studie is de eerste die bevindingen presenteert die suggereren dat dit inderdaad het geval is,” aldus Casper Søndenbroe, een van de onderzoekers achter het onderzoek.
