Deze routine helpt volgens specialisten het cortisolniveau te verlagen en vergemakkelijkt de natuurlijke overgang naar slaap.
Met het hoge tempo van het huidige leven is goed slapen een luxe geworden die niet iedereen zich kan veroorloven. Slapeloosheid, stress en overmatig gebruik van schermen voor het slapengaan zijn enkele van de factoren die de kwaliteit van de nachtrust het meest verstoren. Slaapdeskundigen beweren echter dat er een eenvoudige, bijna onbeduidende handeling is die een groot verschil kan maken: je geest en lichaam ontspannen met een ontspanningsritueel voor het slapengaan.
Deze truc om beter te slapen vereist geen grote inspanningen of wonderbaarlijke producten. Het gaat er simpelweg om de omgeving en de hersenen voor te bereiden op rust door middel van een even oude als effectieve praktijk: 10 tot 15 minuten besteden aan een routine om te ontspannen zonder digitale prikkels, met onder andere diepe ademhaling, zachte rekoefeningen of even lezen op papier.
De grootste vijand van rust is mentale hyperactiviteit. Psychologen leggen uit dat wanneer de geest in de alertheidmodus blijft, het lichaam niet in de ontspanningsfase kan komen die nodig is om diep te slapen. Daarom is het simpele gebaar van het wegleggen van de telefoon en het creëren van een rustige omgeving voordat je naar bed gaat een krachtig hulpmiddel om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Volgens de meest recente studies vermindert blootstelling aan het blauwe licht van schermen de productie van melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus reguleert. Door apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen en ze te vervangen door een ontspannende activiteit, helpt u het lichaam te herkennen dat het tijd is om te rusten.
Een van de meest herhaalde aanbevelingen van slaapdeskundigen is om niet geobsedeerd te raken door slapen. De druk om in slaap te vallen kan het tegenovergestelde effect hebben en de angstgevoelens vergroten. In plaats daarvan raden zij aan om je te concentreren op het welzijn en de rust die het voorafgaande ritueel met zich meebrengt. Na verloop van tijd traint deze gewoonte de hersenen om het einde van de dag te associëren met een staat van sereniteit.
Deze routine verbetert de slaapkwaliteit, verhoogt de energie in de ochtend en vermindert het gevoel van chronische vermoeidheid. Bovendien heeft een betere nachtrust een directe invloed op het humeur, de concentratie en de hormonale balans, factoren die essentieel zijn voor het algemeen welzijn.
Kortom, goed slapen vereist niet altijd drastische veranderingen, maar wel volharding en aandacht voor details. Elke avond een paar minuten besteden aan het loskoppelen van de buitenwereld en het opnieuw contact maken met jezelf is volgens deskundigen de eenvoudigste en meest effectieve gewoonte om een diepe en verkwikkende nachtrust te bereiken.
