Wat is de gezondste temperatuur in huis voor mensen? Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat 21-22 °C een “goede” temperatuur was, maar nieuw onderzoek van wetenschappers toont aan dat het de moeite waard is om de verwarming iets lager te zetten. Wat is de nieuwe aanbevolen temperatuur in huis voor een gezonde volwassene? Het antwoord is misschien verrassend.
Dit is volgens wetenschappers de beste temperatuur in huis
De juiste temperatuur in huis of appartement heeft een grote invloed op onze gezondheid en ons comfort. In de winter is dit vooral belangrijk, omdat verwarmingsradiatoren de lucht kunnen uitdrogen, wat een negatief effect heeft op de huid en slijmvliezen en een droge keel en hoesten veroorzaakt. Deskundigen hebben lang onderzocht welke temperatuur in onze huizen het beste is om ons prettig te voelen. Jarenlang bestond er een consensus dat 21-22 graden Celsius optimaal was. Volgens de nieuwste aanbevelingen zouden deze waarden er echter heel anders uit moeten zien.
In het tijdschrift “Science of The Total Environment” is een meta-analyse verschenen waarin het verband tussen de binnentemperatuur in woonruimten en sterfte- en ziektecijfers is onderzocht. Op deze manier werd informatie over de inwoners van bijna de hele wereld verzameld. De resultaten suggereerden vooral dat hogere temperaturen in binnenruimtes verband hielden met nadelige gevolgen voor de gezondheid of het welzijn. Het veilige temperatuurbereik werd vastgesteld op 18-35 °C, afhankelijk van een aantal factoren.
Huidige richtlijnen van de WHO
Volgens de huidige richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie biedt voor de meeste gezonde volwassenen een binnentemperatuur tussen 18 °C en 24 °C een ideaal evenwicht, terwijl een temperatuur onder de laagste waarde een negatief effect kan hebben op de ademhalings- en bloedsomloop, wat het risico op infecties kan verhogen. Er wordt echter benadrukt dat individuele gezinsleden verschillende temperatuurinstellingen nodig kunnen hebben, dus het belangrijkste is een individuele benadering van de behoeften. In landen met een gematigd of kouder klimaat is volgens de WHO een kamertemperatuur van 18 °C voldoende veilig om ons te beschermen tegen de schadelijke effecten van kou. Verblijven in een koude, vochtige of tochtige omgeving heeft negatieve gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, van verergering van astma en een verhoogd risico op hartziekten tot angst en depressie.
Voor kwetsbare groepen, zoals ouderen, kleine kinderen en mensen met chronische ziekten, adviseren deskundigen iets hogere temperaturen. Met name in ruimtes waar baby’s of kwetsbare personen verblijven, moet de temperatuur overdag tussen 22 °C en 24 °C liggen en ’s nachts tussen 18 °C en 20 °C. Zoals u ziet, is het belangrijk om ’s nachts de verwarming lager te zetten. Dit komt doordat slaap in zekere zin verband houdt met het dagelijkse ritme van de lichaamstemperatuur en de huidtemperatuur. Met andere woorden, enkele uren voor het slapengaan begint de lichaamstemperatuur te dalen wanneer melatonine wordt aangemaakt, een hormoon dat de slaapcyclus reguleert. De lichaamstemperatuur daalt gedurende de hele nacht en bereikt het laagste niveau in de vroege ochtend (daarom kan het vaak juist dan kouder aanvoelen als we ons ontdekken), en stijgt vervolgens geleidelijk in de loop van de ochtend.
Lagere temperatuur, grotere besparingen
Het is waar dat ieder van ons temperatuur op een heel andere manier kan ervaren, en daar komen nog eens omgevingsfactoren, gezondheidsomstandigheden, luchtvochtigheid in ruimtes, luchtcirculatie en nog veel meer bij kijken. Wat voor de een de ideale temperatuur is, kan voor een ander als hitte aanvoelen. Andere mensen kunnen het ook koud hebben. Des te belangrijker is het om de temperatuur in huis optimaal in te stellen.
Het is vooral belangrijk om in alle kamers een vergelijkbare temperatuur aan te houden, maar in de slaapkamers 1-2 °C lager, wat het slaapcomfort ten goede komt. In ruimtes waar we langere tijd verblijven, kunt u de temperatuur gewoon verhogen tot ongeveer 19-20 °C, en in badkamers, waar we meer warmte nodig hebben, kunt u de temperatuur op ongeveer 20-21 °C houden. Zoals u ziet, is het weliswaar niet mogelijk om één temperatuur te handhaven die voor iedereen gunstig is, maar er zijn wel tips die ons helpen te begrijpen hoe we voor ons thermisch comfort in huis kunnen zorgen en welke temperatuur we daarin moeten handhaven.
