Stress, te veel verantwoordelijkheden, dagelijkse zorgen of lawaai – dit zijn slechts enkele van de redenen waarom veel mensen niet goed kunnen slapen. Het probleem met nachtrust komt echter vaak niet alleen door externe omstandigheden, maar ook door kleine fouten die we zelf maken bij het proberen om weer in slaap te vallen.
Slaapdeskundigen wijzen op drie veelvoorkomende valkuilen die het moeilijk kunnen maken om weer in slaap te vallen. Meestal doen we dit instinctief of in goede trouw. Maar daarmee maken we het onszelf niet gemakkelijker om in slaap te vallen.
Kijk ’s nachts niet op je horloge – de tijd werkt in je nadeel
Hoe vaak bent u wel niet midden in de nacht wakker geworden en meteen op uw horloge of telefoon gekeken om te zien hoe lang het nog duurt voordat de wekker afgaat? Dat is een reflex die, zoals dr. Jennifer L. Martin van de Universiteit van Californië benadrukt, fatale gevolgen kan hebben voor de kwaliteit van uw slaap.
Mensen beginnen na te denken over hoe weinig tijd ze nog hebben om te slapen, wat stress veroorzaakt en leidt tot het vrijkomen van cortisol, een hormoon dat het inslapen bemoeilijkt, legt de deskundige uit.
De oplossing? Berg je horloge op of draai het met de wijzerplaat naar de muur en leg je telefoon buiten je gezichtsveld. Zo vermijd je de verleiding en geef je je geest de kans om te ontspannen.
Vermijd fel licht – het misleidt het lichaam
Staat u ’s nachts op om naar het toilet te gaan en doet u automatisch het licht aan? Dat is een fout die uw kansen op snel weer in slaap vallen effectief teniet kan doen. Fel licht, vooral licht dat rijk is aan blauwe golven, blokkeert de afgifte van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van de slaap- en waakcyclus. Je lichaam ziet dit als een signaal dat de dag is begonnen.
Wat kun je doen? Kies in plaats van fel licht voor zachte, gedimde verlichting. Een nachtlampje of een kleine, warme lichtbron helpt je om verstoring van de melatonineproductie te voorkomen en sneller weer in slaap te vallen.
Blijf niet de halve nacht woelen en draaien – verander van omgeving
In bed liggen en woelen in de hoop in slaap te vallen is een valkuil waar velen van ons in trappen. Helaas kan dit gedrag een averechts effect hebben. De hersenen gaan het bed niet meer associëren met rust, maar met onrust en wakker zijn.
Experts adviseren om in dat geval uit bed te komen en van omgeving te veranderen. Ga naar een andere kamer, doe iets rustigs – lees een paar pagina’s uit een boek, maak een kruiswoordpuzzel of doe eenvoudige ontspanningsoefeningen. Het is belangrijk om fel licht en schermen van elektronische apparaten te vermijden, die stimulerend blauw licht uitstralen.
Kleine veranderingen in uw nachtelijke routine – grote effecten
Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid en welzijn, en een gebrek daaraan kan ernstige gevolgen hebben, zowel fysiek als mentaal. Gelukkig kunnen, zoals specialisten benadrukken, een paar eenvoudige regels de kwaliteit van uw nachtrust aanzienlijk verbeteren.
Kijk niet op uw horloge, blijf uit de buurt van fel licht en dwing uzelf niet om in bed te blijven liggen als u niet in slaap kunt komen. Deze kleine veranderingen kunnen de sleutel zijn tot rustige nachten en een beter welzijn elke dag.
