VOEDING – Eet dagelijks groene groenten, rauwkost en vers fruit, drink voldoende water, geef de voorkeur aan peulvruchten en volkoren granen, beweeg, vermijd bepaalde medicijnen… Om een goede darmgezondheid te hebben, en met name om constipatie te voorkomen, worden deze aanbevelingen vaak herhaald, zowel door artsen als door websites zoals die van de ziektekostenverzekering.
Maar de afgelopen maanden krijgen deze voedingsaanbevelingen in Frankrijk en elders steeds meer aandacht voor een kleine vrucht met groen vruchtvlees: de kiwi. De groene kiwi, met de wetenschappelijke naam “Actinidia deliciosa”, is niet alleen een van de vruchten met het hoogste vitamine C-gehalte. Hij is ook een goudmijn aan vezels en actinidine, een enzym dat de spijsvertering bevordert.
Meer was er niet nodig om de Europese Unie de kiwi tot het eerste fruit te maken dat een gezondheidsclaim kreeg. In haar verordening, gepubliceerd in het Publicatieblad van de Europese Unie op 30 juli 2025, roept de Europese Commissie de groene kiwi uit tot “superfruit” en verzekert ze dat de consumptie ervan “bijdraagt tot een normale darmfunctie door de frequentie van de stoelgang te verhogen”.
Hetzelfde geldt voor de National Health Service (NHS), het Britse volksgezondheidsstelsel, dat onlangs ook de consumptie van kiwi’s heeft toegevoegd aan zijn lijst met aanbevelingen voor een betere stoelgang.
2 tot 3 kiwi’s per dag
Genoeg om de favoriete vrucht te worden van mensen die lijden aan chronische constipatie. Volgens de Société française d’hépato-gastroentérologie libérale (Franse vereniging voor hepatologie en gastro-enterologie) zou deze aandoening, die wordt gekenmerkt door een duur van meer dan 6 maanden, voorkomen bij 16 % van de volwassenen, 9 % van de kinderen en 33,5 % van de 60-plussers.
Hoeveel kiwi’s moet je dan eten om te profiteren van de gunstige effecten op de spijsvertering? In haar verordening adviseert de Europese Commissie een “dagelijkse consumptie van 200 g vers groen kiwivruchtvlees”, ofwel 2 tot 3 vruchten per dag.
Dr. Eirini Dimidi, hoofdauteur van de nieuwe aanbevelingen van de NHS en docent voedingswetenschappen aan het King’s College in Londen, is ook van mening dat “het eten van twee of drie kiwi’s gedurende de dag of 8 tot 10 pruimen” kan helpen tegen constipatie. “Zelfs zonder schil zijn ze lekker en bevatten ze vezels”, verzekert ze de BBC. Andere tips om de stoelgang te bevorderen en pijn en een opgeblazen gevoel te verminderen zijn: kies voor roggebrood in plaats van geraffineerd tarwebrood en drink 1,5 liter magnesiumrijk water.
