Lichamelijke activiteit is de basis voor een gezond lichaam en een goed gevoel. En hoewel elke beweging beter is dan geen beweging, heeft niet elke oefening hetzelfde effect op het lichaam. Een studie gepubliceerd in het prestigieuze National Institutes of Health (NIH) heeft aangetoond dat yoga, pilates en stretching, die de laatste jaren populair zijn, helemaal niet de beste keuze zijn voor mensen boven de 40.
Naarmate we ouder worden, wordt ons lichaam minder flexibel en vatbaarder voor blessures. Daarom moet de activiteit in de eerste plaats veilig zijn. Het gaat erom het lichaam te trainen, maar het niet te zwaar te belasten met oefeningen. In dit opzicht is één training bijzonder gunstig.
Deze activiteit overtreft alle andere
Praktijken zoals yoga of pilates zijn al jarenlang onverminderd populair. Hun aanhangers prijzen ze omdat ze de flexibiliteit verbeteren, de spieren versterken en innerlijke rust brengen. Uit recent onderzoek blijkt echter dat wateroefeningen een echte gamechanger kunnen zijn, vooral voor mensen boven de 40.
Water vermindert door zijn drijfvermogen de druk op gewrichten en botten, waardoor de oefeningen veiliger en minder belastend voor het lichaam zijn. Het is de ideale oplossing voor mensen die kampen met gezondheidsproblemen of deze willen voorkomen. Bovendien versterkt activiteit in het water niet alleen de spieren, maar helpt het ook om het evenwicht te verbeteren, valpartijen te voorkomen en de vetverbranding te bevorderen.
Onderzoek gepubliceerd in het prestigieuze National Institutes of Health (NIH) toont aan dat een drie maanden durend watertrainingsprogramma de behendigheid, kracht en stabiliteit bij vrouwen boven de 40 aanzienlijk heeft verbeterd. Dit bewijst dat water de sleutel kan zijn tot gezondheid en een beter welzijn op volwassen leeftijd.
Hoe train je na je veertigste in het water?
Deskundigen zijn het erover eens: je hoeft niet meteen in het diepe te springen. Zelfs eenvoudige activiteiten kunnen al enorme gezondheidsvoordelen opleveren. Hier zijn enkele suggesties:
- Rustig zwemmen– Dit is een uitstekende manier om je spieren te versterken en je cardiovasculaire systeem te verbeteren. Je hoeft geen lange afstanden af te leggen – gecontroleerde bewegingen en bewust ademhalen zijn voldoende om het verschil te voelen.
- Aqua-aerobics – Een combinatie van aerobics en spierversterkende bewegingen in het water. De lessen worden vaak in groepen gegeven, met muziek op de achtergrond, wat niet alleen goed is voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de sociale contacten.
- Wandelen in het water– Eenvoudig, maar uiterst effectief. Door met verschillende snelheden van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere te lopen, worden de beenspieren versterkt en wordt het evenwicht verbeterd.
- Oefeningen met accessoires– Door gebruik te maken van drijvende materialen, zoals zwemnoodles of watergewichten, kunt u aan uw kracht en coördinatie werken. Zachte armbewegingen en stretchen in het water bevorderen bovendien de flexibiliteit van de spieren.
Vergeet ook niet de mentale voordelen van wateroefeningen. Contact met water werkt ontspannend, vermindert stress en verbetert het algemene welzijn. Het is een echte therapie voor lichaam en geest.
Hoewel wateroefeningen veilig en effectief zijn, vooral voor ouderen, is het raadzaam om voor aanvang van de activiteit een specialist te raadplegen. De juiste keuze van oefeningen en intensiteit is de sleutel tot het bereiken van de beste resultaten.
